Память человека. Как улучшить с помощью упражнений и узнать текущее состояние

Interfax-russia.ru – Память – это сложная когнитивная функция мозга, позволяющая сохранять информацию о прошлом опыте, событиях и эмоциях. Как улучшить память и когда у людей появляются первые воспоминания?

© Freepik. kues

Что такое память?

Память – это способность мозга сохранять, удерживать и восстанавливать информацию о прошлом, позволяющая человеку мысленно воссоздавать произошедшие события, полученные знания и навыки, пережитые эмоции и ощущения. В процессе запоминания задействованы много областей человеческого мозга. В разных формах память присуща всем животным.

Интересные факты

- у людей-"жаворонков" максимальная продуктивность памяти с 8 до 12 часов, у "сов" - с 20 до 24 часов

- мозг способен хранить от 1 до 7 млн мегабайт информации

У педагогов, актеров и дикторов память лучше

- при полной потере памяти первое, что воспроизводит человек, это ругательства на родном языке

- первые воспоминания начинают формироваться на 20-й неделе эмбрионального состояния

- память зависит от профессии – она лучше у педагогов, актеров и дикторов

- человек использует не более 10% своей памяти

Виды памяти

Все известные виды памяти работают вместе, дополняя друг друга. Их принято разделять по нескольким критериям:

- по типу получения информации - вербальная и невербальная. Вербальная память отвечает за хранение всего, что мы слышим, видим или читаем. Невербальная память помогает сохранить звуки, ароматы, ощущения.

Невербальная память помогает запоминать в том числе запахи

- по задействованным органам чувств – зрительная (зрение), слуховая (слух), обонятельная (обоняние), вкусовая (вкус) и тактильная памяти (осязание).

Фазы памяти: процесс запоминания и воспоминания

Для запоминания чего-либо и формирования воспоминаний наш мозг проходит через несколько этапов:

• кодирование информации - в систему памяти восприятие добавляет информацию, которую нужно запомнить. Например, когда человека представляют по имени.
• хранение - для удержания информации на длительный срок мозг сохраняет ее в системе памяти. Например, когда мы запоминаем адрес, маршрут, лицо человека.
• восстановление - когда что-то необходимо вспомнить, то мозг обращается к хранилищу памяти, чтобы восстановить нужную информацию.

Примеры памяти

Память формируется на протяжении всей жизни человека и задействована во всех процессах, начиная от запоминания своего имени и домашнего адреса, до сложных умений и навыков.

Благодаря памяти мы помним, где живем

Так, благодаря памяти мы помним, где живем, имена близких людей, номера телефонов, исторические даты, прочитанные книги, пароли, маршруты, важные даты.

Амнезия и другие расстройства памяти

Память, как и все функции организма человека, может пострадать по различным причинам. Расстройства могут коснуться как одной из систем памяти, так и нескольких. Так, может быть нарушена долговременная память, при этом кратковременная продолжит нормально функционировать. Причины нарушения памяти могут быть связаны с заболеваниями – деменция, болезнь Альцгеймера, с полученным церебральным поражением – инсульт, черепно-мозговые травмы, инфекции, врожденными, связанные с психическими расстройствами - шизофрения, депрессия и тревожность, в результате употребления наркотиков.

Есть и другая крайность - когда человек помнит все, что с ним происходило с младенчества до мельчайших деталей. Явление врачи квалифицируют как психическое расстройство, и называется оно гипертимезия. Синдром очень редкий, известно не более сотни таких случаев.

Как можно измерить и оценить состояние нашей памяти?

Измерить и оценить состояние памяти можно с помощью различных тестирований в медицинских учреждениях. Это необходимо для того, чтобы оценить, например, как будет учиться ребенок, как сотрудник будет выполнять поставленные задачи, как пожилые смогут справляться самостоятельно с бытовыми делами в повседневной жизни.

Врачи помогут оценить состояние памяти

По итогам тестирований будут выданы рекомендации для улучшения свойств памяти, исходя из полученных результатов.

При этом некоторые тесты можно провести самостоятельно дома. Зрительную память можно проверить, срисовав сложный рисунок или чертеж, а через 20 минут попробовать его повторить без образца. Словесную память проверяют на слух. Попросите кого-нибудь зачитать вам несколько не связанных по смыслу слов, повторите их сразу же, а спустя 15 минут попробуйте повторить снова. Большинство людей среднего возраста смогут воспроизвести только 70% полученной визуальной или звуковой информации.

Восстановить, улучшить и стимулировать память

С помощью специальных тренировок можно улучшить все когнитивные способности, включая память. При тренировке памяти укрепляются нейронные связи задействованных отделов мозга. Ученые создали множество специализированных программ для стимуляции всех видов памяти, возникающих при болезнях или в результате травм.

Рукоделие - отличная тренировка для памяти

Кроме того, есть много пользовательских компьютерных программ, тренирующих память, внимание и наблюдательность.

Почему мы забываем

Забывчивость не всегда связана с серьезными нарушениями когнитивных функций, а может быть вызвана изменением образа жизни, усталостью, дефицитом сна, стрессом, приемом лекарств или алкоголя. Также на запоминание влияют гормональные изменения организма, например, беременность или старение.

Порой нарушения памяти являются сигналом серьезных проблем со здоровьем, таких как деменция, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство. В таких случаях нельзя заниматься самолечением и бесконтрольно принимать стимулирующие память препараты, необходимо обратиться к врачу.

Как улучшить память и работу мозга

Самый первый и доступный способ улучшить память и работу мозга в целом – давать организму отдохнуть и восстановиться. Для этого необходимо регулярно высыпаться. Очень полезно заниматься спортом, т.к. даже легкая зарядка по утрам хорошо стимулирует память.

Решаем кроссворды - улучшаем память

Мозгу также нужны регулярные тренировки – чтение вслух, письмо от руки, решение головоломок и кроссвордов. Также память тренируется, если к ней регулярно обращаться, поэтому стоит почаще вспоминать какие-то события, фрагменты жизни, прочитанные книги. Частые запросы укрепляют нейронные сети, которые отвечают за кодирование информации.

Упражнения, улучшающие работу мозга

Ученые доказали, что легче всего запоминается эмоционально окрашенная информация, поэтому старайтесь ярко переживать все происходящее. Также ускоряет запоминание позитивное настроение и схематичные зарисовки того, что нужно запомнить.

Есть также методики и упражнения, которые легко проводить самостоятельно. Так, сразу после пробуждения можно сосчитать от 1 до 100 и обратно, повторить весь алфавит, придумывая слово на каждую букву алфавита, выбрать любую букву и назвать 20 слов на эту букву, вспомнить по 20 женских и мужских имен. Для тренировки зрительной памяти – разложить на столе 10 разных предметов, отвернуться и попытаться назвать их все.

Обозреватель Мария Исаак