Как правильно загорать: инструкция, польза и вред загара

Interfax-russia.ru — Раньше во многих странах загорелая кожа считалась признаком бедности, сейчас отношение к загару другое. Кому можно не пользоваться солнцезащитными средствами и почему лучше загорать стоя?

Как правильно загорать: инструкция, польза и вред загара © РИА Новости. Екатерина Лызлова

Загар — это изменение цвета кожи под воздействием ультрафиолетовых лучей вследствие образования и накопления в нижних слоях кожи специфического пигмента — меланина.

Как правильно загорать на солнце, чтобы загореть хорошо?

Для того, чтобы загорать и не вредить организму, необходимо помнить несколько правил

Интенсивность загара зависит от врожденных особенностей организма производить меланин, который поглощает ультрафиолет и придает коже темный оттенок. Этот процесс — естественная защита организма от солнечного ожога, т.к. темный цвет отражает лучи солнца.

Люди, обладающие высоким уровнем меланина в коже, загорают быстрее. Люди с низким уровнем меланина — быстрее "сгорают" на солнце.

Нельзя загорать в период максимальной солнечной активности с 11 до 14 часов

Для равномерного и красивого загара необходимо помнить несколько правил:

• подготовить кожу к загару с помощью скрабов
• нанести на кожу солнцезащитные средства, постепенно снижая уровень защиты 
• не загорать больше 2-4 часов
• не загорать в период максимальной солнечной активности с 11 до 14 часов
• увлажнить кожу после загара

Как правильно и безопасно загорать?

Чтобы избежать неприятных последствий активного нахождения на открытом воздухе, необходимо правильно защищать кожу от ультрафиолетового излучения — сообщила "Интерфаксу" завкафедрой кожных и венерических болезней Ростовского государственного медицинского университета (РостГМУ), доктор медицинских наук, профессор Ольга Сидоренко.

УФ-лучи активируют синтез меланина в коже, что приводит к появлению на теле новых родинок (невусов), а также изменению уже существующих. Это повышает риск перерождения родинок в злокачественную опухоль. Поэтому необходимо перед выходом на солнце наносить солнцезащитный крем на открытые участки тела, уделяя особое внимание местам скопления родинок. Рекомендуемый уровень защиты невусов – SPF-50.

Как правильно подобрать солнцезащитное средство

Выделяют два типа УФ-лучей, оказывающих негативное влияние на кожу

Солнцезащитные средства имеют в своем составе фильтры, которые поглощают или отражают УФ-излучение, предотвращая солнечные ожоги и фотостарение.

Выделяют два типа УФ-лучей, оказывающих негативное влияние на кожу: 

• УФ-лучи типа А наиболее сильно повреждают кожу, проникают в глубокие слои, меняя структуру клеток и запуская процессы преждевременного старения. Около 95% лучей являются лучами типа А. Они разрушают в коже коллаген и эластин, вызывают гиперпигментацию и увеличивают риск меланомы.
• УФ-лучи типа В — частично поглощаются озоновым слоем и фильтруются облаками, не проходят через стекло, составляют 5% от всех лучей ультрафиолета. Именно они являются причиной солнечных ожогов.

При выборе степени защиты от солнца следует учитывать фототип кожи — насколько она чувствительна к воздействию ультрафиолета.

"Солнцезащитные средства должны обеспечивать надежную и безопасную защиту от коротких и длинных УФ-лучей типа А, в том числе, в диапазоне 380-400 нм, а также УФ-лучей типа В. Такая эффективность в отношении защиты от ультрафиолетовых лучей достигается за счет наличия в составе средства комплекса химических фильтров", — сказала Сидоренко.

По ее словам, в состав качественного солнцезащитного средства, помимо химических фильтров, должен входить комплекс активных ингредиентов, таких как витамин Е, термальная вода и глицерин. За счет этих компонентов средство будет оказывать антиоксидантное и увлажняющее действие.

Сколько нужно загорать для красивого загара?

Для равномерного и красивого загара эксперты рекомендуют проводить на солнце не более 4 часов, поскольку после 4 часов меланин перестанет активно вырабатываться и есть угроза получить солнечный ожог.

Как правильно загорать — стоя или лежа?

Одна из самых распространенных ошибок загорающих — загорать лежа на пляже или на шезлонге у бассейна, периодически переворачиваясь. Это неправильно, поскольку в положении лежа солнце быстрее попадает на выступающие части тела. Есть риск получить неравномерный загар или пигментацию. Загорать эффективнее всего в движении — гулять по пляжу, играть в волейбол, бадминтон или теннис.

Загорать эффективнее всего в движении — гулять по пляжу, играть в волейбол, бадминтон или теннис

Что усиливает загар на солнце?

Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу продукты с высоким содержанием каротина — морковь, абрикосы, перец, помидоры. Также полезны для загара витамины С и Е.

Когда самый лучший загар?

Эксперты сходятся во мнении, что наилучшее время для загара — утренние часы с 8:00 до 11:00 мск, и вечерние — после 16:00 мск. Именно в эти периоды солнечная активность и воздействие ультрафиолета находится на низком уровне.

Можно ли загорать в тени?

Наилучшее время для загара – утренние часы с 8:00 до 11:00 мск, и вечерние — после 16:00 мск

Можно и даже нужно, особенно обладателям светлой и чувствительной кожи. В пасмурную погоду загар ложиться мягче и медленнее, но держаться будет дольше. При этом, снижается риск обгореть.

Как загореть на пляже

На пляже работают те же правила загара, что и на природе — отшелушивание кожи, использование солнцезащитных средств, увлажнение и правильно выбранное время. Также следует помнить, что капельки воды на коже действуют как линза, притягивая солнечные лучи, возникает риск пигментации или ожога. Поэтому после водоема следует вытереть капли воды с тела и обновить солнцезащитный крем.

Капли воды на коже действуют как линза, притягивая солнечные лучи, возникает риск пигментации или ожога

На пляже стоит помнить не только о коже, но и волосах и глазах, которые тоже восприимчивы к ультрафиолету. Для этого следует закрыть глаза солнцезащитными очками, а волосы — шляпой или панамой.

Как получить загорелое лицо

Кожа лица тоньше и более чувствительна к воздействию ультрафиолета. Поэтому для красивого и безопасного загара кожи лица необходимо за 20 минут до выхода на солнце нанести солнцезащитные средства. Это поможет избежать фотостарения и пигментации. Защитное средство нужно наносить после каждого контакта с водой на пляже. А также всякий раз перед выходом на солнце.

Как быстро добиться загара на ногах

Медленнее всего загорают ноги, поэтому для ускорения процесса рекомендуется немного нарушить правила загара:

— загорать лежа, чтобы ноги были направлены к солнечной стороне,

— сбрызгивать кожу водой,

— использовать солнцезащитные средства с низким уровнем защиты от ультрафиолета,

— после плавания в водоемах не вытирать кожу.

Правила равномерного загара ног

Для равномерного загара ног также нужна предварительная подготовка кожи

Для равномерного загара ног также нужна предварительная подготовка кожи — отшелушивание верхнего слоя мочалкой или скрабом, увлажнение, использование солнцезащитных средств. После приема солнечных ванн рекомендуется использовать активаторы загара, затем — питательный крем.

Как загорать обладателям светлой кожи

Обладателям светлой кожи следуют начать подготовку к пляжному сезону заранее. Эксперты рекомендуют предварительно несколько раз позагорать в солярии. Первое пребывание на солнце ограничить 15-20 минутами, обязательно с применением солнцезащитных средств. Использовать средства с максимальной степенью защиты от ультрафиолета, а после плавания в бассейне или водоемах насухо вытирать кожу.

Как правильно загорать в солярии

Зимой, когда организм требует тепла и солнца, можно поддержать его походом в солярий. При загаре в солярии не стоит пренебрегать солнцезащитными средствами, надевать защитные очки и использовать специальные наклейки на чувствительные участки кожи и родинки. Это является обязательным условием, т.к. есть научное подтверждение риска развития меланомы при загаре под "искусственным солнцем".

Как загореть в домашних условиях

Натуральным автозагаром является молотый кофе. Приготовленный в домашних условиях кофейный лосьон придает коже загорелый вид. Для этого следует смешать молотый кофе с оливковым маслом или кремом, нанести на кожу на несколько минут, затем смыть средство водой.

Можно ли загорать без крема?

Положительное воздействие солнца заключается в синтезе витамина D

Врачи и косметологи запрещают загорать без солнцезащитных средств. Даже в течение дня при выходе на солнце рекомендуется использовать крема с УФ-защитой. Поскольку воздействие ультрафиолета на кожу ведет в преждевременному старению, вызывает пигментацию, сухость и ожоги кожи.

В чем польза и опасность солнечных лучей?

Несмотря на то, что загар считается признаком здоровья, чрезмерное пребывание на солнце может привести к серьезным проблемам — пояснила "Интерфаксу" завкафедрой кожных и венерических болезней Ростовского государственного медицинского университета (РостГМУ), доктор медицинских наук, профессор Ольга Сидоренко.

Она отметила, что необходимо помнить и о негативном влиянии солнечного излучения на организм.

"Вследствие чрезмерного пребывания под прямыми лучами можно получить солнечный ожог, увеличивается риск возникновения злокачественных новообразований, в том числе меланомы. Также происходит фотостарение кожи, появляется пигментация, оказывается иммуносупрессивное воздействие, то есть угнетение иммунитета. Под действием ультрафиолета активируется адаптивная иммунная система, производятся аутоантитела, что может быть триггерным фактором развития аутоиммунной патологии", — добавила Сидоренко.

Она напомнила про необходимость соблюдения мер предосторожности.

"Важно просто соблюдать меры предосторожности — не пребывать под прямыми лучами и защищать свою кожу", — подчеркнула Сидоренко.

Обозреватель Мария Исаак