Как бросить курить: полезные советы

Interfax-Russia.ru – Более 30% россиян потребляют различную никотиновую продукцию. Больше половины из них хотят бросить пагубную привычку, отмечает ВЦИОМ. Чем она опасна и как бросить курить раз и навсегда?

© "Интерфакс"

Что такое никотиновая зависимость?

Никотиновая зависимость - состояние, когда человек привыкает к регулярному потреблению никотина и уже не может комфортно себя чувствовать без поступления вещества в организм.

Когда человек употребляет сигареты, вейпы, кальян, никотин быстро попадает в мозг, стимулируя выработку дофамина - гормона удовольствия. Со временем организм привыкает к этому эффекту, и человеку становится трудно обходиться без дозы никотина.

Как бросить курить, если это приводит к синдрому отмены, который тяжело переносить? Отказавшись от никотина, человек сталкивается с неприятными ощущениями: раздражительностью, тревожностью, проблемами со сном и даже головными болями с симптомами, похожими на грипп. Именно так проявляется зависимость.

Кроме того, никотин является нейротоксином, который пагубно сказывается на нервной системе человека и приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и легких.

Пять лучших способов бросить курить

Отказ от курения - задача непростая, особенно если зависимость уже сформировалась. Но есть несколько рабочих способов, как ее преодолеть.

1. Медленное сокращение числа сигарет.

Постепенный отказ от курения позволяет легче пережить "ломку", не допустить сильного стресса. Если раньше человек выкуривал пачку в день, можно сокращать количество сигарет на одну-две в сутки. Организм привыкнет к снижению уровня никотина, что в свою очередь снизит негативные ощущения.

3. Блокаторы никотиновых рецепторов

Блокаторы никотиновых рецепторов в виде таблеток помогут уменьшить тягу к никотину. В таких препаратах используется органическое вещество, которое по своей структуре похоже на никотин. Попадая в организм, компонент занимает никотиновые рецепторы и снижает желание закурить.

4. Сила воли

Такой способ дает результат, в котором люди реже всего возвращаются к вредной привычке. Однако он нередко заканчивается срывом. Такой способ – настоящий вызов не только зависимости, но и самому себе.

5. Альтернативы сигаретам

Есть и альтернативы сигаретам в виде их электронных вариантов или систем нагревания табака, которые также применяются при отказе от курения. Благодаря этому, люди меньше потребляют табачный дым. Однако эти варианты тоже содержат никотин, а значит для полного отказа от курения могут не подойти. Между тем, такие девайсы нередко используют как переходный этап.

Советы врачей

Никотиновая зависимость влияет на биохимию мозга, утверждают медицинские специалисты. И чем дольше человек курит, тем серьезней последствия. Так, считается, что ежегодно от этого умирают 8 млн человек. Помочь избежать самого страшного помогают врачи.

Главный нарколог Кемеровской области Андрей Лопатин советует обращаться именно к врачам, если самостоятельно бросить курить не удается. Врач-психиатр-нарколог проконсультирует пациента, назначит необходимые обследования и курс лечения.

"Рекомендации обычно сводятся к медикаментозному лечению и консультированию – поскольку это удваивает вероятность успеха. Фармакологическое лечение при отказе от курения предназначено для блокирования стимулирующего действия никотина и уменьшения симптомов абстиненции", - сказал Лопатин в беседе с "Интерфаксом".

Одним из методов немедикаментозного лечения, на который обращает внимание Лопатин, - психологический. Он включает в себя краткое консультирование, индивидуальную или групповую когнитивно-поведенческую терапию, консультирование по телефону и использование информационных технологий. Все это в сумме со специальными программами поможет облегчить процесс избавления от никотиновой зависимости.

Что касается групповых практик, то людям с зависимостью будет проще побороть недуг в кругу единомышленников. Находясь среди людей, которые успешно преодолевают тягу к курению, человек становится более мотивированным.

Почему так трудно бросить курить?

Отказ от курения — процесс действительно сложный, и этому есть несколько причин, связанных как с физиологией, так и с психологией.

Кроме того, курение или "парение" вейпа связано и с определенными ритуалами: утренняя сигарета с кофе, перекуры на работе, курение во время стресса или скуки. С годами эти привычки становится трудно разорвать, даже если осознанно принято решение бросить курить.

Можно ли резко бросить курить?

Резкий отказ от курения возможен. Для некоторых людей такой метод подходит лучше всего. Человек просто решает больше не курить, выбрасывает пачку сигарет и держится на силе воли. Никотин перестает поступать в организм, что позволяет быстрее начать процесс восстановления.

Между тем, перед тем как принять решение о резком отказе, стоит проконсультироваться с врачом, так как для организма это может обернуться огромным стрессом и дискомфортом, включая физическое ухудшение самочувствия.

Как проходит "ломка" от сигарет?

Синдром отмены после отказа от никотина возникает не только у курильщиков сигарет. Ему подвержены и те, кто использовал электронные сигареты и другие никотиносодержащие продукты.

Ломка выражается комплексом физических и психических симптомов, возникающих при прекращении употребления никотина. Она начинается вскоре после последней выкуренной сигареты и может продолжаться до нескольких недель.

Первые изменения в организме возникают уже через 20-30 минут и продолжаются до 10 часов: артериальное давление и пульс начинают снижаться до нормальных значений. Через 8 часов уровень угарного газа в крови снижается, уровень кислорода возвращается к норме.

Однако через день после отказа человек сталкивается с неприятными ощущениями: могут появиться усталость, головная боль, раздражительность и сильное желание закурить. Также человек может столкнуться с бессонницей.

На второй и третий день тяга к никотину лишь усиливается. Возможны вспышки гнева, беспокойство и депрессия. Физические симптомы включают заложенность носа, кашель и иногда мышечные боли.

Физические симптомы в виде кашля и мышечных болей начинают проходить на второй неделе. Сохраняется психологическая тяга к сигаретам. Многие бывшие курильщики отмечают, что именно в этот период особенно сложно удержаться от возвращения к привычке.

Через месяц большинство физических симптомов исчезает, но психологические еще остаются. В этот период людям рекомендуется избегать ситуаций, которые могут спровоцировать рецидив.

После первого месяца организм начинает восстанавливаться: улучшается кровообращение, нормализуется работа легких. Однако полное восстановление может занять несколько месяцев или даже лет, особенно если стаж курения был долгим.

Можно ли курить иногда?

Курение даже в небольших количествах несет риски для здоровья. Помимо того, что сигареты содержат множество токсичных и канцерогенных веществ, даже единичный эпизод употребления табака может полностью перечеркнуть все усилия бросить курить.

Если человек не считает себя зависимым и думает, что эпизодическое употребление никотина никак не скажется на его здоровье, это не так. Организм быстро адаптируется к никотину, и с каждым разом потребность в дозе увеличивается.

Единственный верный вариант – полный отказ от табака и никотина в любом виде. Это позволит избежать удара по здоровью и, в случае отказа от никотина, не сорваться.

Почему люди толстеют, когда бросают курить?

После того, как курильщик отказывается от никотина, он может столкнуться с неприятной проблемой - набором веса. Это распространенное явление, у которого есть несколько причин:

1. Никотин подавляет аппетит

Когда человек курит, никотин стимулирует центральную нервную систему, что снижает чувство голода. После отказа от курения организм теряет этот эффект, и аппетит может возрасти.

2. Изменение вкусовых ощущений

У курящих людей вкусовые рецепторы частично притупляются из-за воздействия дыма. Когда человек бросает курить, чувствительность вкуса восстанавливается, и еда начинает казаться более привлекательной.

4. Метаболизм

Никотин ускоряет обмен веществ, немного увеличивая расход калорий. После прекращения курения метаболизм замедляется, и организм начинает тратить меньше энергии, что приводит к набору веса.

5. Стресс

Поскольку курильщик после отказа от никотина испытывает тревогу, депрессию и прочие негативные ощущения, в организме выделяется кортизол, который называют гормоном стресса. Многие люди начинают как бы заедать это состояние.

Чтобы избежать набора лишнего веса, можно начать контролировать питание, заниматься подсчетом калорий, физическими активностями и найти занятия, на которые можно отвлекаться (хобби).

Что ещё помогает не возвращаться к курению?

Преодолеть никотиновую зависимость так, чтобы уже не вернуться к вредной привычке – задача непростая. Использовать таблетки, пластыри и иные заменители можно лишь на первых этапах. Но чтобы снова не стать зависимым, придется постараться. Есть несколько эффективных подходов к началу безникотиновой жизни.

1. Спорт

Регулярные тренировки не только улучшат общее самочувствие, но и повысят уровень "гормонов счастья", помогут отвлечься от мыслей о курении. Сюда же можно отнести и прогулки на свежем воздухе.

2. Замена вредных привычек полезными

Нужно найти новые увлечения, которые будут занимать ваше время и внимание. Даже компьютерные игры могут помочь отвлечься. Чтение, рисование, музыка – также отличные способы не только забыть о вредной привычке, но и открыть в себе творческий потенциал.

3. Правильное питание

Правильное питание, замена вредных привычек полезными поможет держать себя в форме и быстрее восстановить организм.

Больше всего пользы вы получите, если будете комбинировать эти стратегии.

Что происходит в организме человека, бросившего курить?

Организм человека, который бросил курить, начинает активно восстанавливаться. Этот процесс затрагивает практически все системы органов. Есть целый ряд положительных изменений, которые будут происходить на протяжении длительного времени после отказа от никотина.

Уже через неделю организм начнет избавляться от слизи и токсинов в легких. Улучшается общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Через месяц улучшится кровообращение, кожа станет выглядеть здоровой, так как клетки будут лучше снабжаться кислородом. Станет легче дышать, начнет исчезать одышка. Еда станет вкуснее, обонятельные рецепторы очистятся.

Через полгода снизится риск сердечного приступа, станет больше энергии, улучшится сон и настроение.

Таким образом, отказ от курения запускает процесс активного восстановления всех систем организма, улучшает качество жизни и продлевает её.

Главное - сохранять мотивацию и помнить, что со временем неприятные симптомы пройдут, а здоровье улучшится.

Обозреватель Алексей Каминский