Стресс: что делать и как избежать?

Interfax-Russia.ru - Каждый человек подвержен стрессу. Как бороться со стрессом, "Интерфаксу" рассказали врачи ведущих российских клиник.

Ученые различают два вида стресса -  эустресс и дистресс. © РИА Новости. Кирилл Каллиников

Причины стресса

Стресс – это состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией. Причины стресса бывают разные: конфликт на работе или в семье, безответная любовь, потеря близкого человека, плохие новости и т.д.

По словам главного врача клиники превентивной медицины Rosa Springs курорта "Роза Хутор" Елены Давыдовой, причины стресса очень разнообразны, и у каждого человека они свои. При этом самое важное, как человек реагирует на причины стресса и справляемся с ними.

"Причины можно разделить на физические и психоэмоциональные, со вторыми мы и сталкиваемся чаще всего. От стресса мы никогда не избавимся, потому что живем в таком мире, в котором есть очень много факторов, являющихся стрессом для организма. Стресс - это самый главный фактор, который приводит к возникновению всех других болезней. Поэтому необходимо научиться справляться со стрессом", - подчеркнула Давыдова.

В чем польза и вред стресса?

Медицинский психолог ГБУЗ "Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Сочи" Анна Черная в свою очередь рассказал, что стресс может по-разному влиять на жизнь человека.

Эустресс помогает почувствовать умеренную тревогу, вдохновение, улучшает концентрацию внимания, с его же помощью мы достигаем целей

"Различают два вида стресса: эустресс и дистресс. Первый представляет собой реакцию организма на какое-то приятное событие и / или событие, которое помогает человеку мобилизоваться, собраться с силами. Например, путешествие, повышение на работе, свадьба. Условия меняются, организму нужно под них подстроиться, и он испытывает эустресс, который работает на наше благо. Так мы получаем новые навыки, новые эмоции и впечатления. Эустресс помогает почувствовать умеренную тревогу, вдохновение, улучшает концентрацию внимания, с его же помощью мы достигаем целей", - сказала медицинский психолог.

"Дистресс же негативно сказывается на самочувствии человека, этот тип стресса вредит нам и истощает. Когда стресса слишком много, он имеет негативную окраску, человек работает на износ, напряжение растет, появляются проблемы со сном, с пищеварением, ощущение постоянной усталости, апатии, повышенная раздражительность. Такой стресс необходимо стараться предотвратить", - рассказала медицинский психолог.

Признаком стресса может быть бессонница

Признаки стресса

Первыми признаками стресса, отмечают ученые, могут быть бессонница, усталость, повышенная тревожность и раздражительность по малейшему поводу, рассеянность и заторможенность.

По словам Елены Давыдовой, чтобы понять, есть у человека стресс или нет, в первую очередь ему необходимо прислушаться к себе.

"Человеку необходимо прислушаться к ощущениям в теле, эмоциям, состоянию нервной системы, не свойственным ранее - тревога, депрессия, мышечные боли и прочие разнообразные проявления. У каждого своя уникальная реакция на стресс, поэтому жизненно важно понять вашу физиологическую, поведенческую и психологическую реакцию на повышенные жизненные требования", - подчеркнула главный врач клиники превентивной медицины.

Чтобы быть здоровым, нужно больше двигаться и меньше есть, советуют врачи

Что делать, чтобы справиться со стрессом?

Условия жизни всегда будут меняться, человеку под них постоянно нужно подстраиваться, считают ученые. Поэтому необходимо научиться совладать со стрессом, не допустить дистресса. И только здоровый образ жизни позволит максимально избежать стресса.

По мнению заведующего кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Алексея Данилова, стресс необходимо лечить физическими нагрузками, здоровым питанием и восьмичасовым сном.

"Чтобы быть здоровым, нужно больше двигаться и меньше есть. На 80% наше здоровье зависит образа жизни и питания, 10% - медицина (таблетки и уколы) и 10% - генетика", - утверждает Данилов.

Свою очередь Елена Давыдова также считает, что для борьбы со стрессом человеку обязательно необходим здоровый сон.

"Человек должен вовремя ложиться и вовремя вставать. Детокс мозга происходит в ночное время, в том числе информационный. Потому что клетки работают, и они выделяют в межклеточное пространство все свои продукты жизнедеятельности. Когда человек спит, тогда мозг может чистить и выводит шлаки и токсины. После этого клетки начинают нормально работать. Если этого не делать, тогда клетки начинают отмирать и дегенеративные заболевания — это следствие", - говорит Елена Давыдова.

Такой же точки зрения поддерживается и сонмолог Роман Бузунов.

"90% нарушения сна – это банальный стресс. Стресс ухудшает сон, в организме человека не происходят восстановительные процессы, и, фактически, длительная депривация сна приводит к ухудшению иммунного ответа, снижению выработки коллагена: днем коллаген разрушается, ночью восстанавливается. Самый лучший способ восстановить коллаген, а значит быть здоровым – поспать", - считает Бузунов.

Чем снять стресс и успокоить нервы?

Универсальные советы, которые помогут справиться со стрессом, дает медицинский психолог Анна Черная.

"Физические упражнения, особенно те, которые вам нравятся, способствуют выработке гормонов, таких как эндорфин, серотонин, дофамин, так называемые гормоны счастья. Нет нужды вести себя в спортивный зал и утомлять организм изнурительными тренировками - длительная ходьба, танцы, бег на месте, растяжка прекрасно подойдут для этой цели", - советует психолог.

По ее словам, нужно дать себе время на отдых и заняться тем, что доставляют удовольствие. "Не обрывайте контакты с дорогими и любимыми людьми, звоните им, встречайтесь, обсуждайте новости, проблемы и радости. В то же время, посмотрите на свое окружение и отметьте людей, на которых тратится очень большое количество энергии, и при этом вы себя чувствуете опустошенными, непонятыми, виноватыми, агрессивными. Постарайтесь сократить количество этого общения", - советует Анна Черная.

Что сделать, чтобы быстро успокоиться?

Быстро успокоиться поможет восстановление нормального дыхания. Алексей Данилов советует сделать несколько раз глубокий вдох на счет 1, 2, 3 и 4 и выдохнуть - на 5, 6, 7, 8.

Таким образом человек включает парасимпатическую нервную систему, которая снижает уровень стресса и активирует защитные функции организма.

Причины стресса бывают разные

"Во время стресса необходимо расслабиться. Очень сильной релаксацией является соединение с природой. Во время прогулки включается самый мощный терапевтический механизм. Если это свежий воздух, то это дыхание свежим воздухом, в отличие от городского. Если это ветер – меняется температура - это закаливание нервной системы. Если это пересеченная местность – это балансировка системы организма", - рассказал Данилов.

Он также советует не обращать внимание на грубость других и не воспринимать критику: "Если вас ругают, значит вы чего-то стоите. Если вас критикуют – нужно выслушать, улыбнуться и забыть".

В свою очередь профессор кафедры семейной медицины и терапии ФГБУ ДПО "Центральная государственная медицинская академия" УД президента РФ Роман Бузунов советует для быстрого успокоения и снятия стресса просто покричать.

"Хорошо громко покричать в лесу, ударить в спортивную грушу или палками по твердым местам. Есть студии для канализации стресса, где можно бить посуду, стрелять в тире. Не менее важное лекарство от стресса -  труд. Снять стресс поможет и психотерапия. Страхи и тревоги - это инструмент, чтобы мы чувствовали, что такое радость и удовольствие. А чтобы получать дофамин – гормон удовольствия- нужно ходить в горы", - уверен Бузунов.

Что пить при сильном стрессе, что успокаивает нервы?

Врачи советуют во время стресса пить только воду. Другие напитки (чай, кофе и особенно алкоголь) не снимают стресс. Не советуют эксперты также принимать антидепрессанты.

"Антидеприссанты не снимают причину. Необходимо включиться в программу антистресс для снижения возбуждения организма. Это водные и релаксирующие процедуры, ароматерапия и массаж", - считает Елена Давыдова.

В свою очередь Роман Бузунов считает, что нервы успокаивает информационный детокс, то есть очищение от негативных мыслей.

"Любое лекарство неумеренными дозировками можно превратить в яд. Так и мысли: о чем-то плохом подумал, и стресс не закончился. Нервы успокаивают хорошая музыка и мысли о реализации заветных планов", - считает Бузунов.

Где болит, когда стресс?

Во время стресса человек напрягает мышцы. Поэтому от перенапряжения могут болеть голова, поясница, шея, руки и ноги. В результате портится осанка, человек как будто сжимается, становится сутулым, у него меняется походка. И самое неприятное, что боль не пройдет, пока человек не устранит ее первопричину – стресс.

"Болеть может все, что угодно: голова, сердце, желудок, мышцы и другие органы, так как в ответ на стресс возникает спазм мышц, нарушение кровообращения и как следствие гипоксия и воспаление. А признаком любого воспаления является боль", - рассказала главный врач Елена Давыдова.

Как долго может длиться стресс, и что будет с человеком?

Стресс можется длиться годами, считают специалисты. При этом хронический стресс очень опасен для здоровья, так как у человека, который долгое время живет в таком состоянии, снижается иммунитет, он начинает чаще болеть. На фоне хронического стресса учащается сердцебиение, в результате повышается артериальное давление, и сердечно-сосудистая система становится очень уязвимой.

Также у человека, испытывающего стресс, возникают заболевания желудочно-кишечного тракта, так как при повышении содержания кортизола в организме увеличивается уровень сахара в крови, что приводит к снижению выработки инсулина и в результате - к ожирению / сахарному диабету и впоследствии – к атеросклерозу.

"Стресс - главный фактор старения. Стресс - это самый главный фактор, который приводит к возникновению всех других болезней", - считает Алексей Данилов.

Его позицию поддерживает и Елена Давыдова: "При длительном воздействии стресса происходит срыв адаптации, функциональные изменения в органах и тканях могут перейти в реальную болезнь. Обида и злость на руководителя, как комок энергии в организме. Если не выпустить эту отрицательную энергию, то в организме постепенно разовьется желчи-каменная болезнь, начнутся проблемы с желчным пузырем, печенью и желудочно-кишечным трактом. То есть, обиды держать нельзя. Необходимо любым методом избавиться от этой негативной информации".

Роман Бузунов добавляет, что стресс останавливает пищеварение и прекращает продукцию слюны.

"Христиане молятся перед едой, чтобы успокоиться и нормально переваривать пищу. Поэтому необходимо постоянно по 5 минут делать дыхательную гимнастику, которая успокаивает нервы, благоприятно влияет на пищеварение, а значит и на здоровье человека", - подчеркивает Бузунов.

Терапия при стрессе

Эксперты едины в том, что уникального метода избавления от стресса не существует: человек должен сам себя настроить на положительные эмоции, думать о хорошем, любить себя и своих близких.

По мнению врачей, здоровье человека стоит на "трех китах" - режим, питание и сон, которые и являются терапией от стресса.

"Все вышеперечисленные методы и техники - это общая рабочая рекомендация. Безусловно их огромное множество, а причины стресса могут отличаться, также как и способы совладения с ним. Если ощущение бессилия, апатии и бессмысленности затянулось более, чем на месяц, рекомендуется обратиться к специалисту за профессиональной помощью", советует Анна Черная.

Обозреватель Татьяна Киреева