Москва. 4 июля. ИНТЕРФАКС - Из-за жаркой погоды следует оставаться дома во время температурного пика, особенно людям, страдающим хроническими заболеваниями, сообщил главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников.
"Важно помнить, что высокие температуры могут обернуться для нашего организма настоящим стрессом. В жару он тратит много сил и энергии на то, чтобы избежать перегрева и поддерживать жизнеспособность. Нам необходимо ему в этом помочь: например, пить больше воды - это помогает терморегуляции, есть легкоусвояемую пищу, носить свободную одежду светлых тонов и стараться не выходить на улицу во время температурного пика", - сказал Тяжельников, слова которого приводятся на сайте столичного департамента здравоохранения в четверг.
Он подчеркнул, что у многих людей из-за различных хронических заболеваний, снижения иммунитета, лишнего веса механизм терморегуляции работает не так эффективно.
Жара представляет особую опасность для людей с сердечно-сосудистыми, неврологическими, бронхолегочными и другими патологиями. Слабая терморегуляция свойственна также маленьким детям и пожилым людям.
Тяжельников отметил, что количество жидкости, необходимое человеку, зависит от его индивидуальных особенностей и образа жизни: от его массы тела и от того, насколько он физически активен. Однако, в среднем - это примерно 30-40 миллилитров на килограмм. Даже при отсутствии выраженного чувства жажды, следует раз в час пить немного воды, по 100-150 миллилитров.
По его словам, лучше всего для пополнения жидкости в организме подойдет обычная чистая вода, к ней можно добавить морсы и компоты. В сладких газированных напитках и соках много сахара, они не помогут утолить жажду. В свою очередь, кофе имеет мочегонный эффект, им тоже не стоит злоупотреблять. Необходимо также отказаться от алкоголя, он нарушает терморегуляцию, из-за него жидкости из организма выводятся быстрее, а сердце и сосуды испытывают дополнительную нагрузку.
В жаркую погоду в свой рацион лучше включить легкоусвояемую пищу, чтобы не перегружать пищеварительную систему. В меню стоит добавить свежие овощи, фрукты, зелень и ягоды. При этом мясо лучше есть постное или заменить его нежирной рыбой.
Тяжельников добавил, что в жаркий период лучше всего носить светлые ткани из натуральных материалов. Такая одежда нагревается меньше и лучше отражают солнечные лучи. При этом элементы одежды должны быть просторными, так, чтобы обеспечить нормальную терморегуляцию. Кроме того, голову надо беречь от прямых солнечных лучей.
Если есть возможность, лучше не находиться на улице, когда температура поднимается максимально высоко. В промежуток с 10 до 17 часов стоит оставаться в помещении. Специалист обратил внимание, что в жаркую погоду обмен веществ ускоряется, сосуды расширяются, пульс становится более частым, а потоотделение - более интенсивным. Так организм охлаждает себя, пытаясь сохранить жизнеспособность органов.
"В таком состоянии даже незначительная физическая активность вызывает повышенную тепловую нагрузку: у человека нарушаются когнитивные и дыхательная функции, развивается обезвоживание, разные опасные для здоровья процессы. В подобных условиях спортивные тренировки способствуют изнашиванию организма, а иногда могут обернуться сердечно-сосудистым и другими патологиями", - подчеркнул Тяжельников.
Кроме того, при купании также необходимо следовать некоторым правилам. Не все водоемы одинаково быстро прогреваются: вода может оказаться намного холоднее температуры воздуха и тела. Поэтому резко окунаться небезопасно, так как сильный перепад температур может обернуться рисками для здоровья.
Помимо этого, нельзя уходить с пляжа в мокрой одежде - это спровоцирует быструю теплоотдачу и станет причиной переохлаждения. Нужно вытереться полотенцем и переодеться в сухие вещи.
"С кондиционерами нужно быть аккуратными. Если человек после горячего воздуха на улице заходит в комнату, которая холоднее на 10-15 градусов, то резкий перепад температур и быстрое охлаждение могут подвергнуть организм стрессу. Это снижает иммунную защиту, мы становимся уязвимыми для вирусов и бактерий", - добавил специалист. По его словам, помещение нужно охлаждать постепенно и так, чтобы температура не опускалась ниже 19 - 21 градусов.
Он подчеркнул, что долгое пребывание на жаре или в перегретом, душном помещении, может спровоцировать тепловой удар. Важно обращать внимание на изменения в своем состоянии: появление головной боли, головокружения, повышенной утомляемости, покраснения кожи, возникновение одышки и холодного пота, тошноты. При ухудшении самочувствия необходимо принять меры по охлаждению: уйти в тень, покинуть душное помещение, восполнить водный баланс, умыться. По возможности стоит принять прохладный душ. Если состояние не удается нормализовать, то желательно обратиться за медицинской помощью.
"В ожидании специалистов человека следует положить на спину, его голову и ноги перевести в приподнятое положение, подложить под них что-нибудь. Освободить от сдавливающей одежды. Также поможет прикладывание к голове холодного компресса", - отметил Тяжельников.
